ČO ZNAMENÁ HEALTH COACHING – Prevencia zdravia?
Jednoduchý preklad by znamenal “zdravotné cvičenie/trénovanie”, je ale za tým niečo viac aj menej. Menej z pohľadu medicíny, viac z pohľadu tréningu.
CIELE HEALTH COACHINGu
- pohyb bez bolesti
- byť silný v rôznych pozíciach so záťažou ale aj bez nej
- byť schopný reagovať na zmenu prostredia
- mať silné a prispôsobivé srdce
- zabezpečiť toleranciu tkanív
- zlepšenie kvality života
ROZDIEL OPROTI KLASICKÉMU FITNESS?
Klasické fitness tréningy: zaujatý prístup, posadnutosť jedným štýlom = nedostatok variability, kopírovanie tréningov, nedostatočné zotavenie, prostredie(posilňovňa)
PRINCÍPY HEALTH COACHING
- VARIABILITA – jedine variabilitou tréningu a tréningových metód sa dá dosiahnuť životaschopnosť
- DÁVKOVANIE – neustále pretrénovanie a vyčerpávanie tela nepomôže jeho napredovaniu, dávkovanie tréningu musí mať zmysel
- INDIVIDUALITA – každý z nás má iné telo, telo každého reaguje na rôzne podnety inak a preto je individuálny prístup a individuálny rozpis tréningu nevyhnutný pre správne smerovanie k prevencii zdravia a zlepšenia životného štýlu
MODELOVÝ TRÉNING – 4Q (štvor-kvadrant) – PREČO?
- zdravie je odolnosť a odolnosť dosiahneme len variabilitou
- zaručuje vyhnutie sa zraneniu, ktoré spôsobuje opakovaný
- viac štýlov dokopy vs. jeden štýl
- vyvážený “programing” je recept na nedostatok pokroku a zlepšenie adaptácii
- veľmi ľahko pochopiteľný a meniteľný
VÝHODY:
- vysoká tolerancia tkanív
- zlepšenie stability, sily a rýchlostí
- vnútrosvalová koordinácia
- preučenie nervovo-svalového systému
- aktivovanie slabých článov tela
- zlepšenie motoriky
- dlhovekosť
- neuroplasticita fascií
- zlepšovanie motoriky
- zlepšenie sily tkanív pod napätím
- pružnosť tkanív v priebehu uhlových pohybov
- zlepšenie koordinácie
- zníženie tlaku na kĺby
- zlepšenie vnímania prostredia, úloh a zručností
ZDRAVIE = ODOLNOSŤ + VARIABILITA
VLASTNÁ STAROSTLIVOSŤ JE KRITICKÁ PRE DOSIAHNUTIE DLHOVEKOSTI, FUNKCIE TELA A POZITÍVNEHO STARNUTIA
PRÁCA HEALTH COACHa
- ZDRAVÝ POHYB
- REVITALIZÁCIA
- STRAVA
- ZDRAVÝ SPÁNOK
- NASTAVENIE MYSLE
- ZMENA NÁVYKOV